Основні принципи загартовування холодною водою

Загартовування, безумовно, дуже корисно для людського організму. Воно підвищує стійкість організму до збудників різних захворювань, формуючи імунітет людини. Загартовування може здійснюватися кількома способами, це може бути і обтирання холодною водою, і холодні повітряні ванни. Зараз мова піде саме про загартовування холодною водою.

Для того щоб вивчити основні принципи загартовування холодною водою, спочатку необхідно дізнатися як в нашому організмі формується та утримується температура тіла.

Для того щоб організму удержати постійну температуру тіла, йому необхідно прибігти до механізмів терморегуляції. Для цього нашому організму необхідно підключити хімічні процеси для здійснення обміну речовин, щоб виготовити тепло, яке нам дуже необхідно. Другим механізмом є віддача виготовленого тепла від нашого організму в навколишнє середовище, цей процес називається тепловіддачею і відбувається він згідно з законами фізики. У нормі ці два механізми підтримують постійну температуру тіла. Коли ж наша шкіра починає реагувати на загартовування холодною водою, в організмі починаються інші реакції:

  1. Капіляри нашого тіла звужують свій просвіт, паралельно з цими змінами відбувається підвищення процесу теплопродукції за рахунок збільшення обміну речовин і температура всередині тіла підвищується

  2. Під час загартовування холодною водою відбувається збільшення швидкості кровотоку, і шкіра стає червоною

  3. Синій відтінок шкіри формується з-за тривалого впливу холоду на тіло людини. При цьому процесі швидкість кровотоку зменшується, і організм починає надмірно віддавати тепло. Також у цей час включаються захисні механізми для підвищення теплопродукції, м’язи починають скорочуватися і людина відчуває тремтіння, також для того, щоб зменшити тепловіддачу шкіра вкривається дрібними пухирцями

 

Вплив холодних водних процедур на організм людини:

1. Відбувається рефлекторне збудження нервової системи, поліпшується її стан та швидкість реакції

2. Стимулює роботу серця і судин, покращує кровообіг

3. Тренує дихальну систему, збільшує засвоєння кисню тканинами організму

4. Підвищує тонус м’язів

5. Підвищує захисні функції організму, тренує імунітет

6. Підвищує обмін речовин

 

    Правила проведення загартовування

Обливання, обтирання холодною водою або ванни з холодною водою необхідно проводити регулярно і не більш ніж одну хвилину. Якщо під час процедури виникають неприємні відчуття, то тривалість загартовування необхідно зменшити або проводити його рідше, ніж 1 раз в 2 дні. Починають загартовування з більш теплої температури води, поступово доводячи її до температури тіла, а потім на 1-2 градуси знижують температуру води. Головним принципом загартовування є досягнення ефекту почервоніння шкіри, і ні в якому разі не можна доводити появи синього кольору шкіри. Поява синього кольору шкіри, свідчить про переохолодженні і може проявлятися неприємними відчуттями і приводити до появи простудних захворювань і навіть запалення легенів. Ефект загартовування холодною водою досягається, в середньому, через 2 роки регулярних водних процедур. В ідеальному варіанті, загартований організм стає менш чутливий до перепадів температури навколишнього середовища.

Протипоказання діляться на дві категорії: протипоказання для людей, у яких є хронічні захворювання і протипоказання для здорових людей.

 

Протипоказання до загартовування холодною водою

· Серцево-судинні захворювання: гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба серця, часті напади стенокардії, інфаркт міокарда, що був раніше перенесений, вади розвитку клапанного апарату серця

· Захворювання легень: запалення легень, туберкульоз легень в активній стадії, бронхіальна астма, наявність хронічних захворювань легень

· Запальні захворювання верхніх дихальних шляхів, отит, гайморит

· Захворювання нервової системи: епілепсія, перенесені в минулому травми черепа, склероз, захворювання судин головного мозку, запальні захворювання мозкових оболонок і самого мозку

· Неврит

· Захворювання щитовидної залози, цукровий діабет

· Захворювання шлунково-кишкового тракту: виразка шлунка, гепатит

· Шкірні захворювання

· Наявність шкірних новоутворень.

 

    Протипоказання для загартовування холодною водою для здорових людей:

· Наявність надмірних теплових витрат організму, при яких холодна вода викликає шум у вухах, нудоту і блювоту, запаморочення

· Спазм судин серця, відчуття болю в грудній клітці, серцебиття, перепади артеріального тиску

· Поява алергічних реакцій на холод

Всі зазначені зміни виникають тільки під дією холоду або холодної води.